Forearm plank: 30 δευτερόλεπτα
High plank: 30 δευτερόλεπτα
Side plank: 15 δευτερόλεπτα
Side plank with crunch: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Single arm/leg plank: 15 δευτερόλεπτα
Rocking plank: 15 δευτερόλεπτα
Knee-to-elbow plank: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Standard crunch: 20 επαναλήψεις
Bicycle crunch: 30 δευτερόλεπτα
Knee-to-elbow plank: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Standard crunch: 20 επαναλήψεις
Bicycle crunch: 30 δευτερόλεπτα
High plank: 30 δευτερόλεπτα
Side plank: 15 δευτερόλεπτα
Side plank with crunch: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Single arm/leg plank: 15 δευτερόλεπτα
Rocking plank: 15 δευτερόλεπτα
Knee-to-elbow plank: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Standard crunch: 20 επαναλήψεις
Bicycle crunch: 30 δευτερόλεπτα
Knee-to-elbow plank: 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά
Standard crunch: 20 επαναλήψεις
Bicycle crunch: 30 δευτερόλεπτα
Δες εδώ και το βίντεο για να σε βοηθήσει καλύτερα.